[...] 8/8/6/6 Uginanie ramion z hantelkami 8/8/6/6 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6 PT: Plecy,nogi Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem przy pomocy ławeczki 8/8/6/6 Nogi: Wspinanie się na palcach stojąc 8/8/6/6 Do tego biegam i skakanka [...]
[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14/12/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x14/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14/12/12/10 I gdzieś tam opchnę Brzuch + przedramię Nie mam pomysłów na nogi Wyposażenie jakie mogę wykorzystać to wszystko oprócz maszyn i wyciągów ; S Czekam na pomoc i ocenę. Pozdrawiam
[...] dieta jest teraz biore ZMA na noc zobaczymy czy bede sie lepiej czul... Wracajac do treningu... Ostatnio sprobowalem takiego polaczenia Pn klata+triceps Śr Plecy biceps Pt nogi Barki mozna powiedziec ze bylo by ok ale po poniedzialkowym treningu po protu jak by mnie grypa zlapala bół miesni zmeczenie nie do opisania dopeiro dzisiaj nadaje sie [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie tego o to FBW zaznaczam, ze nigdy nim nie cwiczylem caly czas praktycznie Split i ost tak mnie naszlo na zmiany zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy martwy 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga [...]
Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak [...]
[...] redukcji ostro przecieniałem swoją "masę mięśniową" :), z reszŧa pewnie jak większość początkujących. Ostatnio też miałem ręke w gipsie więc od 2 miesięcy jechałem tylko nogi i brzuch. Moje pytanie jest następujące. Ogólnie plan był żeby zjechać do 85kg do końca września i zacząć masę/recomp do 90kg i ciąć w nowym roku znowu powoli. Aktualnie [...]
[...] do klatki 12x10x8x6 Wioslowanie sztango w opadzie tlowia 12x10x8x6 Wisolowanie hantlem -//- 12x10x8x6 mc 10x8x6x4 Nogi (nie zawsze robie bo po plecach mi sie nie chce a nogi i tak mam w miare dobrze zbudowane bo gralem kiedys w pilke i jezdze na rowerku) Przysiady 12x10x8x6 Prostaowanie nog na atlasie 12x10x8x6 Zginanie nog na atlasie [...]
Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] przerzuciłam się na czterodniowy trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś wykonuję pierwszy plan z priorytetami na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie [...]
Załużmy że jesteś praworęczny. Stoisz przodem do kosza, nogi w lekkim rozkroku. Łokieć w prawej ręce wysunięty nieco do przodu, nad barkiem. Przedramie usytuowane prostopadle do ziemi. Piłka spoczywa na dłoni. Lewa ręka spęłnia rolę tylko i wyłącznie stabilizacyjną piłki. Jej dłoń podtrzymuje piłkę z boku. Przed wykonaniem rzutu uginamy lekko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz treningowych, i kilka solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od [...]
Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]
[...] że Tysona by zniszczył też. I niech nikt mi nie nap*****la głodnych kawałków, że jakiś mistrz jiu-jitsu postawi się klasowemu bokserowi wagi superciężkiej. Bajki o ataku na nogi są może skuteczne na bokserów z niższych szeregów ale elita wagi super- to prawdziwy rzeźnicy. Wymusza to na pewno ogromna konkurencja związana z dużą kasą. Żadną [...]
[...] niewielki i kazał mi przyjechać za tydzień w celu zdjęciu gipsu.No i właśnie po zdjęciu gipsu mogłem zginać nogę tylko do ok. 130 stopni po przyjeździe do domu obydwie nogi wydawały mi się różne ta z pod gipsu jest trochę obrzęknięta. W puencie chciał bym poprosić czy to jest normalne, że jedna noga jest jeszcze obrzęknięta mam termin za 2 [...]
[...] plan lecz chcial bym teraz zmienic moj trenieng mianowicie chodzi mi o polaczenie poszczegulnych parti ciala! Wczesniej robilem barki+triceps klatka+biceps plecy+kaptury+nogi ten ostatni trening jest zle ulozony uwazam bo za duzo partie chyba na raz! Co byscie powiedzili na takie polaczenia?! Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]
[...] zaś kciuki powinny być skierowane do środka. Łokcie powinny być zablokowane, wzrok powinniśmy skierować w punk pomiędzy naszymi dłońmi. Brzuch powinniśmy mieć spięty, nogi powinny być wyprostowane, pośladki spięte. Ruch rozpoczynamy uginając łokcie, które mają pozostać nad nadgarstakmi jak najdłużej, przez co obręcz barkowa powinna [...]
[BLOG] padme
